Mindful drinking

Mindful drinking (dosł. uważne picie) to ruch świadomego picia alkoholu.
To podejście do spożywania alkoholu polegające na podejmowaniu świadomych, przemyślanych decyzji dotyczących tego czy, kiedy, ile i dlaczego pijemy alkohol. Nie oznacza koniecznie całkowitej abstynencji, ale zachęca do większej refleksji nad własnymi nawykami i ograniczania spożycia wtedy, gdy nie wynika ono z rzeczywistej potrzeby lub przyjemności.

Trend mindful drinking jest alternatywą dla osób, które nie chcą całkowicie rezygnować z alkoholu i smaków, które lubią. Zyskał popularność w ostatnich latach, szczególnie wśród młodszych konsumentów (milenialsów i pokolenia Z), wpisując się w szerszy nurt dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne oraz świadomego stylu życia. Łączy się on m.in. z trendem NoLo czy sober curious.

Mindful drinking to również świadomość, że picie alkoholu to indywidualny wybór, więc mamy możliwość odmowy bez tłumaczenia się. Pozwala to na świadome podejmowanie decyzji i nie uleganie wpływom innych.  

Mindful drinking jest podejściem, które można w sobie rozwijać poprzez refleksję nad następującymi zagadnieniami:

• W jakich okolicznościach spożywam alkohol? Czy to spotkania ze znajomymi czy wieczór w domu po pracy? 
• Czy robię to bezrefleksyjnie, z przyzwyczajenia, bo wszyscy tak robią czy jest to mój świadomy wybór?
• Dlaczego to robię? Jakie potrzeby w ten sposób zaspokajam?
• Jakich emocji doświadczam pijąc alkohol i kiedy jestem w jego otoczeniu?

W jaki sposób można praktykować mindful drinking?

• Planowanie z wyprzedzeniem, ile alkoholu chcemy wypić, kiedy zaczniemy pić napoje alkoholowe lub w którym momencie wrócimy do domu.
• Metoda ,,pauzy” – przed wypiciem kolejnego napoju z procentami zadanie sobie pytania ,,jak się czuję?”. Stosowanie sposobu picia zwanego zebra striping.
• Bycie asertywnym – picie alkoholu to indywidualny wybór. 

Mindful drinking wpisuje się w szerszy trend ograniczania spożywania alkoholu i stawiania na zdrowy styl życia. Piwa bezalkoholowe, stanowiące zdecydowaną większość rynku bezalkoholowych zamienników napojów alkoholowych, wspierają to podejście i są uważane przez Polaków za dobrą alternatywę dla alkoholu.